Kategori: Träning

Träning

Jag har hittat en träningsform som passar mig alldeles ypperligt. Den kräver bara en halvtimme inklusive dusch och jag kan göra den hemma när det passar mig. Idag körde hon styrka med mycket benövningar. Jag gissar att jag kommer ha träningsvärk imorgon 😂

Bild från SVT play

Det är – Träna med Sofia – som går på SVT tio över nio varje vardagsmorgon. Och hinner man inte med just då finns den på SVT play.

Omtag

Även om jag älskar att sitta hemma och jobba så har det en nackdel. Jag får inte vardagsmotionen som jag annars skulle fått när jag går till och från arbetet. Och eftersom jag har ett stillasittande jobb så blir motionen lidande. Det bådar ju inte så gott för framtiden så att säga.

Men för att göra lite bot på det hela så blev jag rekommenderad att träna med Sofia på SVT som har ett 20 minuter långt träningsprogram måndag till fredag.

Så jag körde igång idag och det var härligt, roligt och enkla övningar som ändå gav lite puls. Så pass att jag var tvungen att duscha efteråt.

Nu ska jag försöka hänga på åtminstone tre gånger i veckan. Och de dagar jag inte kan följa med tio över nio som hon kör ska jag köra på SVT Play. Här kan du se programmet

 

Vandringens dag

I samarbete med Cellbes

Idag är det vandringens dag. Jag hade tänkt mig att kanske inte vandra men i alla fall ta en rejäl promenad. Men regnet kom i vägen så det blev bara en kortis till centrumet för att handla.

Det finns inget dåligt väder bara dåliga kläder säger den vise men så är det faktiskt. Jag har inget bra regnställ eller regnkappa. Så trots mitt inköpsfria år tänker jag mig investera i en snygg regnkappa.

Den här med fjärilar skulle vara fin. Eller den vinröda med snygga detaljer eller varför inte denna som finns i två färger?

En skön promenad

Om det stod som spön i backen i går blev det riktigt fint idag. 

Satte in de nyinförskaffade trådlösa hörlurarna i öronen och tog mig en välbehövlig promenad. Jag lyssnade på Mia Törnbloms nya bok – Sårbar och superstark.

Och visst var det lättare att lyssna när hörlurarna tog bort en massa bakgrundsljud. Så boken får bli min promenadbok framöver.

En dans om dagen

Man pratar hela tiden om att det är bra att röra sig. Det gäller alla människor men kanske främst oss som börjar komma upp i ålder. Då är det bra att gå till gym eller simhallar för att sköta sin träning. I dessa tider går det ju inte.

Jag som jobbar hemifrån kan naturligtvis ta en massa promenader och träna framför TV:n. Men jag har kommit på ytterligare ett sätt att träna. Att d a n s a. Jag skaffade mig ett par sladdlösa hörlurar med bra ljud och oj vad kul det blev att lyssna på musik igen. Och att röra sig till den. 

Det finns så bra dansmusik och främst disko som jag dansade till i min ungdom.

Supertramp – Give a little bit
Gloria Gaynors – I will survive
Harpo – Moviestar
Hues Corporation – Rock the boat
Carl Douglas – Kung fu fighting
ABBA – Waterloo
Hot Chocolade – Sexy thing
Labelle – Lady Marmelade
The Rubettes – Sugar Baby Love
Sweet – The ballroom blitz

eller varför inte

Popcorn song

Listan kan göras hur lång som helst.

Skön promenad i solen

Idag tog jag och några arbetskamrater slag i saken och utforskade omgivningarna där vi jobbar. Det var länge sedan jag promenerade här och det hade byggts massor att jag inte kände igen mig. Det var så skönt att komma ut i solen som inte riktigt velat visa sig på länge.

Vi promenerade förbi en naturpark.

Och vi kunde läsa om alla promenadstråk som finns i kommunen.

Men även läsa om alla arter som finns runtomkring.

Det där med klocka

Jag har inte använt armbandsklocka sedan i början av 2000-talet. Och jag upptäckte att det inte var ett problem eftersom det finns klockor runtomkring där jag finns.

Häromdagen bestämde jag mig att köpa en träningsklocka som jag egentligen mest kommer att använda som stegräknare. Den är sammankopplad med min mobil så jag inte behöver ta med mig den var jag går.

Klockan kommer jag också använda när jag simmar och promenerar eftersom jag är den största latmasken som finns. Då får jag berömmelse genast.

Klockan köpte jag från Elgiganten

Vi räknar till 10

Nu när det blivit ljust och hyfsat varmt (eller åtminstone varmare) har jag och en arbetskamrat börjat ta korta promenader. Antingen i anslutning till lunchen eller istället för kafferasten. Vi tycker att det är bättre än inget för att vi har ett stillasittande jobb.

Men något som vi också börjat med är rumpövningar. Vi sitter på våra kontorsstolar och kniper våra rumpor 10 gånger. Det stärker både rumpan och magmusklerna och hjälper till att förebygga ryggont. 

Anledningen till att vi började med detta beror på att arbetskamraten gjorde sig illa vid en utlandssemester som slet sönder en lårmuskel. Och som bot för detta fick hon övningar av sjukgymnasten att göra. Och rumpövningarna tillhörde dessa.

Vi har iallafall roligt när vi ropar 10 och rumpan får jobba. Det är tur att ingen ser oss!

 

Att göra en klassiker

En Svensk Klassiker består av 30 mil cykling, 3 km simning, 30 km löpning och Vasaloppet som är på 9 mil.

Om man är som jag, en medelålders tant med begränsad kondition, blir det här som att bestiga Mount Everest.

Som tur är kan man göra det på ett enklare sätt. Man anmäler sig ICA-klassikern där man förvisso ska göra alla tävlingar lika långt men man har betydligt längre tid på sig att utföra dem.

Idag antog jag utmaningen som startar den 11 april. Det här är träning helt i min smak där jag bara behöver tävla med mig själv. Nu har jag äntligen orsak att ta fram och göra ordning min cykel som stått orörd ett tag.

Är det någon som vill hänga på?

Läs mer här

Oj vilket roligt träningspass

För lite sedan anmälde jag mig till det närbelägna gymmet. Ett gym som har utvecklats sedan jag var medlem där sist och som har en massa roliga pass att anmäla sig till numera.

Idag körde jag en pass Aqua challenge, ett lite hårda vattengympapass helt enkelt. Men oj så roligt det var. Efter uppvärmning fick vi jobba på olika ”stationer” där varje del hade sin egen utmaning. En del av dem var på djupt vatten.

Att sedan få sätta sig i bastun i lugn och ro för att sedan duscha och göra sig i ordning innan promenaden hem kändes så otroligt skönt.

Den här träningen passade mig som handen i handsken ❤

På väg hem

Hittade en ny promenadväg från jobbet. Jag promenerade förbi Örby som liknade som vilken småstad som helst. Låga flerfamiljshus blandat med radhus, villor och gamla byggnader. Fast den är en förort till Stockholm. Superhäftigt.

Och bättre kommer promenaden att bli när det börjar mörkna och jag kan kika in hos mina grannar för att se hur de har det hemma. Ja, jag är en riktig sneaker när det gäller heminredning.

HLR

Nu kan jag rädda liv. Fick idag utbildning i hjärt- och lungräddning. Jag trodde det skulle bli en utbildning vid skolbänken men fick tji för vi fick sitta på knä i en och en halv timme och försöka rädda ett gäng dockor. Ett litet rollspel fick vi också spela innan vi blev godkända.

Jag har ont i knäna.

140416

Nu är de köpta

Att jag avskyr vintern har jag väl förklarat tydlig? Men att Sverige ligger där det gör kan jag inte påverka. Då får man göra det bästa av situationen för att underlätta genomlidandet av vintern.

Därför köpte jag mig ett par nya kängor idag. Ett par s.k Icebug med inbyggda dubbar i sulan. De köpte jag härifrån

Så nu kan jag ta promenader utan att vara rädd att halka.

140115

 

Jag har antagit utmaningen

Jag är ingen tävlingsmänniska men jag gillar utmaningar så idag blev jag tillfrågad att anta utmaningen 15 med Paolo och tackade ja. Vi är några tjejer/tanter (tanten är jag) som ska peppa ihop i 5 veckor. Och för att göra det än roligare har vi utmanat ett gäng killar på jobbet som vi ska tävla mot.

Det här ska bli superkul och den största utmaningen blir mot mig själv ❤

140110

Lunch och promenad

Inte har jag behövt laga speciellt mycket mat i helgen. Blev bjuden på lunch hos Ellinor. En god pastasås gjord på rödvind och oxfilé stod på menyn. Men innan dess hann vi ta en promenad i skogen. Det var skönt och uppfriskande trots att det var gråmulet och väldigt lerigt.

140105

När jag kom hem hann jag se alla avsnitt av, Fröken Frimans krig, som jag inte orkade se när det gick på TV förra veckan. En mycket bra serie som jag verkligen rekommenderar. Den kommer att gå på SVT Play några dagar till för dig som missat den.

Sedan gjorde jag klart örhängena till kören som vi kan ha på våra konserter till våren. De är gjorda av vanliga små julgranskulor som jag satt öronkrokar på. Ett mycket billigt alternativ till färdiga smycken.

140105-1

 

Det är till att känna sig stolt

Jag är nog den mest lataste person som går i ett par skor. Så det där med träning är inte riktigt min melodi. Jag försöker alltid hålla det stången för att slippa. Men i mitt förnuft vet jag att det inte funkar i längden… jag blir inte yngre! Och med åldern kommer stelheten och jag vill inte riktigt hamna där än.

Så för att förebygga min åldrande kropp ställde jag mig på ett av gåbanden på jobbet. Nu kanske man kan tycka att jag kunde ta en promenad ute i den friska naturen istället. Och javisst skulle jag svara, men det är inte riktigt samma typ av motion. Men det ena behöver inte förta det andra.

Det som verkligen fick mig motiverad var att lyssna på en ljudbok. Tänk vad mycket enklare det blev… och boken jag hade i öronen var, Blandat blod, av Katarina Mazetti. En actionskröna som utspelar sig i området runt Blekinge på 900-talet.

Nu jäklar ska jag ställa mig där två gånger i veckan har jag bestämt och nästa gång blir på onsdag och jag ser fram mot att få lyssna vidare på boken ❤

prom

Promenad i halkan

Emelie kom och hämtade mig för en promenad mitt på dagen. Vi gick en sträcka vi aldrig gått tidigare men som jag varit sugen på en längre tid och utgick hemifrån. Det var bitvis mycket halt men vädret var så där lagom kallt, runt nollan med en tendens till lite solglimtar.

Det blev en sträcka på nästan 5 km och jag kände mig riktigt nöjd efteråt.

Promenad förbi kolonilotter.
Promenad förbi kolonilotter som låg i träda.
and
Änder som var sugna på mat.

 

Aqua och hemarbete

Tog mig till simhallen på förmiddagen för att gå på Aqua, eller vanlig hederlig vattengympa som jag skulle kalla det. Jätteskön träning och super efteråt med bastu, skrubb och fotvård. Kände mig ren och fräsch.

Åkte till Farsta en sväng och bytte ett par skodubbar jag köpte förra veckan. Burken de låg i var helt inbrottssäker så jag var tvungen att byta till ett par nya.

Sedan var det bara att åka hem och sätta mig vid datorn och börja jobba. Eftersom jag bara ska göra en massa statistik fungerar det bra att jobba hemifrån vilket är riktigt skönt emellanåt.

sim

Snart ska jag sätta mig i soffan och bara softa och titta på TV. Precis som en härlig fredagskväll ska vara ♡